Żeby klatka nabrała kształtu, najpierw musi zaistnieć, musisz nabrać masy mięśniowej. wchłoń trochę wiedzy, jesteś nowy więc polecam spędzić sporo czasu na czytaniu. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Czytaj tematy podwieszone, powodzenia %-)
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek ]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt nie mówił o żadnych suplach. Dieta to 70% sukcesu 25% trening , a suple to tak 0-5%. Jeśli witaminy to Olimp Sport Multiple Są bardzo dobre. W temacie Odżywianie na forum masz tematy podwieszone . Dieta w twoim przypadku to obcięcie węgli do 50-100g reszte białko i tłuszcze. Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-08-16 23:24:02
Zjedzą. Ja bym jednak radziła z tym stresem to iść do psychologa - to nie jest zupełnie prawidłowe, kiedy ktoś ma tak ciężką niedowagę już (bo 39 kg to ok 15,2 BMI) a teraz zszedł jeszcze niżej. Zdajesz sobie sprawę, że to już nie jest niedowaga, tylko zagłodzenie (poniżej 16 BMI tak wygląda określenie medyczne)? To już jest katabolizm mięśni i [...]
[...] na kolacje masz zamiar jeść ciągle serek wiejski z mlekiem ? Na kolacje jest wiele opcji , jajka , kurczak czy łosoś , twaróg z warzywami i np łyżka oliwy , poczytaj tematy podwieszone bo za daleko nie zajdziesz a tutaj nikt za ciebie diety nie ułoży. Opieraj się właśnie na różnych źródłach białka , węglowodanów i tłuszczy nie tylko [...]
Gościu na bank będzie widział o co chodzi po rzuceniu hasła "ankieta", szczególnie jak ma 3 przeczytane tematy wolkow wypełnij to : 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: [...]
jaka dieta na początek? dla kogoś kto zaczyna trenować? jest jakas ogolna? Jest na górze strony link do zebranych tematów odżywiania. Poczytaj tematy tam zawarte znajdziesz sporo info.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w jest kiepskim systemem Czytaj tematy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż dietę i trening i daj do oceny (supli na razie nie trzeba) ;-)
[...] Tylko jest jeden problem na ostatnim treningu "15". W 2 seri wyciskania na klate zrobilem tylko 10powtorzen, a wyciskaniu na barki 12 powturzen. Powininem sie tym martwic czy to czasami sie zdaza ? Czytalem rozne tematy i wiekszosc pisala ze ostani trening byl bardzo zadawalajacy , a mnie wlasnie martwia te nie dokonczone powturzenia.
na mase do jest dieta:) Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, napewno cos znajdziesz. Zadnej kreatyny nie dokupuj narazie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Wszystko i na temat. MOzesz sprobowac Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-07-21 08:51:20
[...] jest calkowicie bledne,ale....co ja tam wiem-ja tu tylko sprzatam. Po za tym nie bede tez cwiczyl jednym zestawem, wole dwa zestawy. oba sugerowane programy nie sa oparte na pojedynczym zestawie cwiczen. w takim razie-zacznij tutaj. najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7
[...] na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Robiłem, teraz pewnie też zrobię, a jednak 100kg to bym najwyżej na docisk wziął. Nie bez powodu w tym dziale podwieszone tematy są jakie są, 90% zaglądających tutaj to właśnie młodzi do 16 lat, albo osoby wracające po przerwie, czy ćwiczące żeby cokolwiek ze sobą zrobić. Samo walenie pompek i [...]
[...] bardziej dałem nacisk na białko a po treningu węgle.Chce żebyście mi odpowiedzieli nie odsyłali do tematów ,które czytałem setki razy... Piszesz, że czytałeś setki razy tematy zbiorcze, a wstawiasz do diety herbatę z cukrem, mleko i kiwi. Jak coś takiego można zjeść, herbatę mlekiem popijasz? Przecież nikt Ci nie karze zjadać siedmiu [...]
nikt Ci nie każe jeść 6 razy dziennie kuraka z ryżem, poprzeglądaj tematy w odżywianiu, nawet dzienniki w dziale juniora chłopaków co mają po 17 lat i jakoś dają radę, a jak np nie masz czasu na jedzenie to zerknij do działu forma po męsku moze ten system żywieniowy Ci odpowiada, w skrócie jesz całe zapotzrebowanie w oknie czyli np od godziny 15 [...]
Gainer to też jedzenie tylko że w proszku no i jestes w kropce teraz. Bulkami, Gaineremami, Białkami i innymi ******łami uzupełniasz tylko Diete w ów braki na białko , węglowodany.. Ułóż se Diete a pozatym myślałeś że przez 3 miesiace staniesz sie dobrym zawodnikiem ? Ten Sport wymaga Czasu aby efekty przyszły Tematy związane z Odżywianiem [...]
j/w takie tematy już były nie raz i nie dwa, wystarczy logicznie pomyśleć. Podczas treningu zwiększa się produkcja hormonu wzrostu - testosteronu a co za tym idzie - rośniesz. Siłownia oczywiście może mieć negatywne skutki, jesli masz wade postawy tj. skoljoza, zapadnięta klatka piersiowa, wtedy wada może się pogłębić. To nie są tylko moje słowa, [...]
wszystko masz na forum ;-) żeby zdobyć wiedzę na te tematy, najlepiej zrobić kurs: http://www.sfd.pl/KURSY_INSTRUKTORSKIE__polecane_przez_SFD.PL!-t1021456.html przeglądać działy AKiF, w którym znajdziesz relacje z zawodów kulturystycznych, sylwetki zawodowców i nie tylko: http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html ASS j/w [...]
[...] Vitalmax, o którym dowiesz się wszystkiego z tąd: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html 5. Wybrane posty dotyczące Odżywiania Wszystkie ważne tematy, które powinieneś znać. http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html 6. Tutaj poprawisz swoja DIETE Jeżeli chcesz, aby ktoś ocenił twoją diete to [...]